Some tips for you to have a healthy lifestyle / Dicas para ter um estilo de vida saudável

  (My weight loss - now and before. / A minha perda de peso - agora e antes.)

 I want to tell you some tips that can help you have an healthy lifestyle and help you lose some weight.



- Drink a lot of water, it's important, specially before eating. It helps your digestive system and cleans your organism.
- Spicy food and pepper can help you lose weight. They force you to drink more water and to clean the body (with sweat).
- Coffee helps too. It accelerates the metabolism and that makes your body burn nore calories. I have one before exercise.
- I'm against the milk consuption because milk is something created to make babies grow and get stronger. I think we don't need milk when we not longer grow. We're receiving nutrients that we don't need anymore. However, I take dairy products because they are transformed and they are good for the intestines' flora (specially yogurts).

- Fruit is necessary, but not that much. I try to eat 1 or 2 portions minimum. Fruit has its own sugars, they are still sugar and we don't need much.
- Protein is essential to create muscle. And we need carbon hydrates to make exercise.
- Chew well what you eat. Seriously. Stop what you are doing and concentrate on chewing well. Relax and enjoy the taste of your food. You eat less, get satisfied in less time and you get used to eat less. And well chewed food is digested better.
- If it's possible eat sandwiches at lunch. Or salads. It also a good idea to eat only soup at dinner. 
- Exercise in the morning is the best thing to start the day. Exercise at the end of the day helps you sleep better.
- Do 30 minutes to 1 hour of exercise minimum.
- Walk more often, climb stairs, do whatever you can on your daily routine to make more exercise. Dance a lot! It's good for your ego!
- Anise tea: it's laxative. Put 2 tablespoons of it in 1iter of water.  Boil it and wait 15 minutes to leach. 

Another important tip for you:

- Buy a piece of clothing that you really like with the size that you want to achieve. It will help you get motivated.
And get rid of large clothes. For real. Use clothes that fit you.

I gained weight several times because I had large clothes. When I go weight I still had clothes that suited me. And your self-esteem drops when you don't wear clothes for your body size.

Now I'm very happy with the body I have and it shows! The effort really pays off! It will be hard, it's going to take time, you'll have better days and worse days and it will look like you won't achieve your goal but that's why motivation is something that requires daily refresh. Humans are weaks by nature and don't like to do hard things or to push themselves unless they have the motivation for it. It's just that simple. It will be hard? Yes. A lot. But it will be rewarding.


Quero deixar-vos algumas dicas para seguir um estilo de vida saudável e para ajudar a emagrecer. 

- Beber muita água é muito importante, principalmente antes das refeições. Ajuda o sistema digestivo e à limpeza do nosso organismo. 

- Comida picante e pimenta ajudam bastante a emagrecer. Obriga a beber mais água e a limparmos o corpo.
- O café também ajuda. Acelera o metabolismo, o que obriga o corpo a queimar mais calorias. Eu tomo um antes de fazer exercício.

- Sou contra bebermos leite, porque o leite é um alimento que foi criado pela natureza para crescer e fortalecer os bebés. A meu ver, o leite não é necessário na alimentação. Já crescemos, logo estamos a receber nutrientes a mais. No entanto, tomo produtos lácteos porque são transformados e fazem bem à flora intestinal (principalmente os iogurtes).

- A fruta é necessária, mas não em demasia. Eu tento comer 1 ou 2 peças. A fruta tem açúcares próprios, mas que não deixam de ser açúcares.

- Proteína é essencial para criar músculo. Mas também precisamos de hidratos de carbono.

- Mastiguem bem o que comem. A sério. Parem para mastigar. Ponham os talheres no prato, relaxem e desfrutem do sabor da vossa comida. Não só comem menos, como se saciam, o estômago fica cheio em menos tempo e habitua-se a comer pouco. E comida bem mastigada é mais bem digerida.
- Se for possível comer sandes ao almoço ou ao jantar, façam. Comer só uma sopa ao jantar também é boa ideia.
- Exercício de manhã é a melhor coisa para gerar confiança para o dia. E é uma boa maneira de começar. Exercício ao final do dia ajuda a dormir. Escolham conforme vos dá mais jeito.
- Façam entre 30min a 1h de exercício por dia.
- Andem mais a pé, subam mais escadas, façam o que podem nas tarefas diárias para obrigar o corpo a mexer. Dancem muito! Faz maravilhas ao ego!

- Chá de erva doce: é um laxante que ajuda a emagrecer. Colocar duas colheres de sopa rasas para 1l de água. Ferver e deixar repousar 15min. (Erva doce é anis, encontra-se na secção das especiarias nos supermercados). Não funciona com toda a gente, a minha mãe e o meu namorado tomaram e não sentiram efeito.

Outra dica importante para vos ajudar a chegar ao tamanho que desejam:

- Comprem uma peça de roupa que gostem mesmo no tamanho que querem alcançar. Assim, a motivação e o foco serão maiores. Eu emagrecia (naquela fase em que não fazia exercício) só por querer vestir certas roupas.

E livrem-se da roupa que é larga. A sério. Quando muito guardem alguns pijamas e roupa de andar por casa. Mas para sair à rua ou andar a fazer exercício escolham roupas justas. 

Eu engordei várias vezes por causa disso. A roupa continuava a servir. O meu namorado engorda por causa disso. A auto-estima piora porque a roupa não assenta bem. E fazer exercício com roupas justas ajuda a perceber onde chegámos.

E agora estou tão contente comigo e com o meu corpo que isso transparece! O esforço compensa bastante! Vai custar, vai haver dias em que se desanima, demora-se muito a chegar onde se quer, parece que nunca mais alcançamos os objetivos, mas a motivação é algo que requer renovação diária. Ou seja, todos os dias temos de nos motivar a nós mesmos. Nós somos seres fracos por natureza, não queremos esforço nem dificuldade, mas o que sempre levou o ser humano pelo melhor caminho foi a capacidade de se esforçar. Eu não emagrecia porque não trabalhava por isso. Tão simples quanto isso. Vai custar? Vai. Muito. Mas vai valer a pena.